آموزش و اخبار

منظور از استراحت و ریکاوری چیست و چرا اهمیت دارد؟

وان باک گفت: «یک پاسخ یکسان درباره معنای آن برای یک ورزشکار وجود ندارد. تفاوت‌های ظریف بسته به سن، ورزش و سطح مشارکت و پیشرفت برای هرکس کمی متفاوت خواهد بود.»یادگیری زبان انگلیسی به روش گام به گام

او گفت اما یک اصل کلی وجود دارد که برای همه ورزشکاران صدق می کند. «اگر در ورزش شرکت می‌کنید، بدن خود را متلاشی می‌کنید. شما به خودتان مالیات می‌دهید و از سطح آمادگی فعلی‌تان فراتر می‌روید.»

ورزش – به خصوص ورزش شدید – باعث ایجاد پارگی های ریز در عضلات می شود. با گذشت زمان، با بهبودی عضلات، در نهایت بزرگ‌تر و قوی‌تر می‌شوند. مهم است که به یاد داشته باشید که این فرآیند در هنگام استراحت و ریکاوری رخ می دهد، نه در طول خود جلسه تمرین.

VanBaak گفت: «برای اینکه بدن در تناسب اندام پیشرفت کند، برای اینکه بدن به انجام کاری که می‌خواهید ادامه دهد، باید به آن استراحت کافی بدهید تا خودش را ترمیم کند.» "اگر شما یک ورزشکار هستید، به این معنی است که از ورزش معمول خود فاصله بگیرید."

مربیان ورزشی در مورد دو نوع ریکاوری صحبت می کنند: ریکاوری کوتاه مدت یا فعال و ریکاوری طولانی مدت. چه چیزی با بازیابی فعال مرتبط است؟

بهبودی کوتاه مدت یا فعال در چند ساعت پس از ورزش شدید اتفاق می افتد. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش با شدت کم در مرحله سرد کردن تمرین شما با مزایای عملکرد مرتبط است.

VanBaak گفت: "من تمایل دارم به بهبودی کوتاه مدت به عنوان کاری که شما در آن روز انجام می دهید فکر کنم." بنابراین، اگر صبح برای دویدن شش مایلی بیرون بروم، پس از آن چه کار کنم تا مطمئن شوم که بدن و ذهنم می‌توانند پس از آن تمرین، بهبود یابند؟به خاطر سپردن واژگان

ریکاوری فعال گردش خون را افزایش می دهد، که به حذف مواد زائد از بافت نرم که در اثر ورزش شدید تجزیه شده اند، کمک می کند. سپس جریان خون تازه مواد مغذی را به شما می‌رساند که به ترمیم و بازسازی عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها کمک می‌کند.

منظور از استراحت و ریکاوری چیست و چرا اهمیت دارد؟

وان باک گفت: «یک پاسخ یکسان درباره معنای آن برای یک ورزشکار وجود ندارد. تفاوت‌های ظریف بسته به سن، ورزش و سطح مشارکت و پیشرفت برای هرکس کمی متفاوت خواهد بود.»یادگیری زبان انگلیسی به روش گام به گام

او گفت اما یک اصل کلی وجود دارد که برای همه ورزشکاران صدق می کند. «اگر در ورزش شرکت می‌کنید، بدن خود را متلاشی می‌کنید. شما به خودتان مالیات می‌دهید و از سطح آمادگی فعلی‌تان فراتر می‌روید.»

ورزش – به خصوص ورزش شدید – باعث ایجاد پارگی های ریز در عضلات می شود. با گذشت زمان، با بهبودی عضلات، در نهایت بزرگ‌تر و قوی‌تر می‌شوند. مهم است که به یاد داشته باشید که این فرآیند در هنگام استراحت و ریکاوری رخ می دهد، نه در طول خود جلسه تمرین.

VanBaak گفت: «برای اینکه بدن در تناسب اندام پیشرفت کند، برای اینکه بدن به انجام کاری که می‌خواهید ادامه دهد، باید به آن استراحت کافی بدهید تا خودش را ترمیم کند.» "اگر شما یک ورزشکار هستید، به این معنی است که از ورزش معمول خود فاصله بگیرید."

مربیان ورزشی در مورد دو نوع ریکاوری صحبت می کنند: ریکاوری کوتاه مدت یا فعال و ریکاوری طولانی مدت. چه چیزی با بازیابی فعال مرتبط است؟

بهبودی کوتاه مدت یا فعال در چند ساعت پس از ورزش شدید اتفاق می افتد. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش با شدت کم در مرحله سرد کردن تمرین شما با مزایای عملکرد مرتبط است.

VanBaak گفت: "من تمایل دارم به بهبودی کوتاه مدت به عنوان کاری که شما در آن روز انجام می دهید فکر کنم." بنابراین، اگر صبح برای دویدن شش مایلی بیرون بروم، پس از آن چه کار کنم تا مطمئن شوم که بدن و ذهنم می‌توانند پس از آن تمرین، بهبود یابند؟به خاطر سپردن واژگان

ریکاوری فعال گردش خون را افزایش می دهد، که به حذف مواد زائد از بافت نرم که در اثر ورزش شدید تجزیه شده اند، کمک می کند. سپس جریان خون تازه مواد مغذی را به شما می‌رساند که به ترمیم و بازسازی عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها کمک می‌کند.