آموزش و اخبار

این تمرین ساده را امتحان کنید تا توجه خود را به زمان حال جلب کنید

با توجه به تنفس خود شروع کنید. چند نفس داخل و خارج کنید. سعی کنید نفس های خود را عمیق تر کنید.

اکنون به 5 چیزی که می توانید در اطراف خود ببینید توجه کنید. چند لحظه وقت بگذارید تا واقعاً به جزئیات، رنگ ها، بافت ها توجه کنید.نکته های گوشی هوشمند

توجه بعدی 4 چیزی که می توانید بشنوید. به صداهای نزدیک به خود و آنهایی که دورتر هستند گوش دهید.

اکنون به 3 چیزی که می توانید احساس کنید توجه کنید. ممکن است لباس‌هایتان در برابر پوستتان، پاهایتان روی زمین یا فشار ناشی از نشستن باشد.

در نهایت به دو چیزی که می توانید بو کنید و یک چیز را که می توانید بچشید توجه کنید (یا متوجه شوید که اصلاً چیزی را بو یا مزه نمی کنید)

به لحظه حال خوش آمدید! ایده های ساده خود-بهبودی برای مبتدیان باید شامل ذهن آگاهی و زمینه سازی باشد. مغزهای پر مشغله ما نیاز به استراحت در آرامش زمان حال دارند، بنابراین این مرحله را نادیده نگیرید، این بسیار مهم است و به شما کمک می کند تا احساس شادابی و آرامش داشته باشید.

یک ژورنال راه اندازی کنید (ایده های خود-بهبودی که به شما کمک می کند تامل و کشف کنید)

ژورنال نویسی یک راه عالی برای رهایی از استرس است، اما همچنین ابزاری شگفت انگیز برای بهبود خود است.

نیازی نیست ساعت ها و ساعت ها صرف نوشتن عمیق ترین و تاریک ترین افکار خود کنید، چند دقیقه در روز تنها چیزی است که نیاز دارید.آموزش و توسعه

سعی کنید هر روز صبح قصد خود را برای آن روز یادداشت کنید. همچنین می توانید هر روز سه چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. همچنین نوشتن سه اتفاق خوب که هر روز اتفاق افتاده است را بسیار مفید می دانم.

هنگامی که عادت به ژورنال نویسی پیدا کردید، بازگشت به نوشته های مجله در تاریخ بعدی نیز بسیار مفید است. من متوجه شدم که این به من حس دیدگاهی نسبت به نگرانی ها و استرس ها و فشارهای زندگی می دهد.

این تمرین ساده را امتحان کنید تا توجه خود را به زمان حال جلب کنید

با توجه به تنفس خود شروع کنید. چند نفس داخل و خارج کنید. سعی کنید نفس های خود را عمیق تر کنید.

اکنون به 5 چیزی که می توانید در اطراف خود ببینید توجه کنید. چند لحظه وقت بگذارید تا واقعاً به جزئیات، رنگ ها، بافت ها توجه کنید.نکته های گوشی هوشمند

توجه بعدی 4 چیزی که می توانید بشنوید. به صداهای نزدیک به خود و آنهایی که دورتر هستند گوش دهید.

اکنون به 3 چیزی که می توانید احساس کنید توجه کنید. ممکن است لباس‌هایتان در برابر پوستتان، پاهایتان روی زمین یا فشار ناشی از نشستن باشد.

در نهایت به دو چیزی که می توانید بو کنید و یک چیز را که می توانید بچشید توجه کنید (یا متوجه شوید که اصلاً چیزی را بو یا مزه نمی کنید)

به لحظه حال خوش آمدید! ایده های ساده خود-بهبودی برای مبتدیان باید شامل ذهن آگاهی و زمینه سازی باشد. مغزهای پر مشغله ما نیاز به استراحت در آرامش زمان حال دارند، بنابراین این مرحله را نادیده نگیرید، این بسیار مهم است و به شما کمک می کند تا احساس شادابی و آرامش داشته باشید.

یک ژورنال راه اندازی کنید (ایده های خود-بهبودی که به شما کمک می کند تامل و کشف کنید)

ژورنال نویسی یک راه عالی برای رهایی از استرس است، اما همچنین ابزاری شگفت انگیز برای بهبود خود است.

نیازی نیست ساعت ها و ساعت ها صرف نوشتن عمیق ترین و تاریک ترین افکار خود کنید، چند دقیقه در روز تنها چیزی است که نیاز دارید.آموزش و توسعه

سعی کنید هر روز صبح قصد خود را برای آن روز یادداشت کنید. همچنین می توانید هر روز سه چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. همچنین نوشتن سه اتفاق خوب که هر روز اتفاق افتاده است را بسیار مفید می دانم.

هنگامی که عادت به ژورنال نویسی پیدا کردید، بازگشت به نوشته های مجله در تاریخ بعدی نیز بسیار مفید است. من متوجه شدم که این به من حس دیدگاهی نسبت به نگرانی ها و استرس ها و فشارهای زندگی می دهد.